طراحی سایت برای شرکت ها و بیزینس ها

طراحی سایت برای شرکت‌ها و بیزینس‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا حضور آنلاین قوی‌تری داشته باشید و مشتریان بیشتری جذب کنید. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید .

پیاده سازی برندینگ و تبلیغات دیجیتال

دیجیتال برندینگ به معنای ایجاد یک برند قوی و متمایز در فضای دیجیتال برای شرکت یا محصولی خاص است. این فرآیند شامل استفاده از روش‌ها و استراتژی‌های دیجیتال برای ساخت و تقویت برند می‌شود.

خدمات مدیریت سئو سایت

خدمات سئو (SEO) بهینه‌سازی موتورهای جستجو به شما کمک می‌کند تا وب‌سایتتان در نتایج جستجوی گوگل و دیگر موتورهای جستجو رتبه بالاتری کسب کند.

ایا چاقی باعث کمر درد میشود | جدیدترین بررسی علمی[دکتر شمس]

اشتراک

دکتر سعید شمس نصرتی تهران

کد عضویت: کد سیستم: 121872

ایا چاقی باعث درد می شود

• دکتر سعید شمس
• نوامبر 25، 2025
• 9:09 ق.ظ
href="http://www.drsaeedshams.com/%d8%a7%db%8c%d8%a7-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c-%d8%a8%d8%a7% d8%b9%d8%ab-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af-%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%88%d8%af/#respond"> بدون نظری
• 25 نوامبر 2025

وقتی صحبت از کمردرد می‌، اولین چیزی که به ذهن خیلی‌ها می‌رسد، کار سنگین یا نشستن غلط است. اما کسی به نقش چاقی توجه می کند. این امری است که اضافه می‌شود، درست مثل یک بار روی ستون فقرات عمل می‌کند و کم‌کم فشاری ادامه می‌دهد که نتیجه‌اش می‌تواند دردهای خسته‌کننده‌ای را داشته باشد که روزمره را مختل می‌کند.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید حتی چند کیلو اضافه می‌شود هم می‌تواند نیرو روی مهره‌ها را تغییر دهد. این فشار بیشتر، هوا و رباط‌ها را مجبور می‌کند از انرژی‌های طبیعی‌شان کار کنند تا بدن را در حالت پایدار نگه دارند. همین موضوع باعث می‌شود افراد چاق، زودتر از بقیه خسته شوند، بیشتر احساس می‌کنند و در نهایت احتمال بروز دردهای مزمن در آنها بالاتر است.

علاوه بر این موارد، دیدنهای تجمع‌یافته در ناحیه شکم تنه را به جلو می‌کشند و یک قوس غیرطبیعی در کمر ایجاد می‌کنند. قوسی که با گذشت زمان می‌توان هم ساختار، هم عملکرد ستون فقرات را تحت‌تأثیر قرار داد. اگر فکر می کنم «آیا این دقیقاً همان چیزی است که در بدن من هم اتفاق می‌افتد؟»، پس حتماً ادامه این مطلب را از دست ندهید.

در این مقاله قدم‌به‌قدم توضیح می‌دهیم که چاقی چگونه روی اثر می‌گذارد، باعث درد کمر می‌شود، چرا که چه نشانه‌هایی باید جدی گرفته شوند و مهم‌تر از همه، چه کارهایی می‌توان انجام داد تا درد کمتر شود و کیفیت زندگی بهتر شود.

اگر می‌خواهید بدانید دقیقاً چگونه با دردهای کمر گره می‌خورد و چه راه‌هایی برای کنترل آن وجود دارد، حتماً این مقاله را تا انتها بخوانید.

چاقی چگونه فشاری بر ستون فقرات را افزایش می دهد؟

وقتی وزن بدن از حد طبیعی بالاتر می‌رود، ستون فقرات می‌تواند برای حفظ تعادل و استایی بدن، فشار بیشتری را تحمل کند. این فشار فقط یک بارِ ساده نیست بلکه یک نیروی مداوم و مزاحم است که در طول روز، حتی هنگام نشستن و راه رفتن، به مهره‌ها و دیسک‌ها وارد می‌شود. هرچه وزن بیشتری برود، این بار بیشتر و بیشتر از ستون فقرات مختل‌تر می‌شود. در واقع می‌توانم اضافه کنم مثل این است که همیشه یک کوله‌پشتی سنگین به دوشت باشد. شاید در لحظه احساسش نکنی، اما به مرور زمان، رباط‌ها و دیسک‌ها تحت فشار نابرابر می‌گیرند و این موضوع زمینۀ ایجاد دردهای کمری ادامه دارد یا حتی آسیب‌های جدی‌تر را می‌کند.

چرا ستون فقرات به وزن اضافه حساس است؟

ستون فقرات یک سیستم هوشمند و دقیق است که برای تحمل وزن مشخص می شود. وقتی وزن از این حد بالاتر می‌رود، مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند و ستون فقرات نمی‌تواند وضعیت‌های جبرانی ایجاد کند. این وضعیت جبرانی، مثل افزایش لوردوز کمری یا سفت شدن از پاراورتبرال، باعث می‌شود فشار به صورت نابرابر روی مهره‌ها پخش شود.

از طرف دیگر، دیسک‌های بین‌مهره‌ای برای توزیع یکنواخت نیرو ساخته‌شده‌اند، اما اضافه می‌شود باعث می‌شود این بالشتک‌های بیشتر از آن‌ها بیشتر شود و در برابر ضربه‌های مقاومت کمتری داشته باشند.

در این حالت، حتی حرکت‌های ساده هم می‌توانند باعث حرکت مفاصل کمری و ایجاد دردهای عمیق و مزمن شوند.اگر مشکلات ستون فقرات داری برای دریافت نوبت از دکتر دیسک کمر در تهران می توانید نوبت آنلاین خود را رزرو کنید .

<بخش>

نقش تجمع شکمی در دردهای کمری

بزرگ‌ترین ضربه‌هایی که چاقی به کمر می‌زند، معمولاً از ناحیۀ شکم شروع می‌شود. وزن‌های شکمی اضافی را در جلوی بدن جمع می‌کنند و همین موضوع باعث می‌شود کمی به جلو کشیده شود. بدن برای حفظ بدن، قوس کمر را افزایش می‌دهد و این افزایش قوس را به‌تنهایی کافی است تا کمردردهای مزمن شکل بگیرد.

این تغییرات فقط ظاهری ظاهری؛ بلکه ساختار ستون فقرات را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. هرچقدر شکم برجسته‌تر باشد، قوس کمر بیشتر می‌شود و مهره‌های کمری در یک وضعیت غیرطبیعی قرار می‌گیرند. این وضعیت نه‌تنها درد ایجاد می‌کند، بلکه احتمال ساییدگی مفاصل کمری را هم بالا می‌برد.

چربی شکمی چرا اینقدر مشکل ساز است؟

چربی شکمی مرکز ثقل بدن را جابه‌جا می‌کند و عملاً داخلی ستون فقرات را به‌هم می‌ریزد. وقتی شکم بزرگ‌تر می‌شود، نیم‌تنه به جلو متمایل می‌شود و بدن برای جلوگیری از افتادن، کمر را زیاد می‌کند. این افزایش قوس، فشار را به مفاصل فاست، رباط‌های پشتی و کمری وارد می‌کند. از طرف دیگر، داخل‌های احشایی (چربی‌های شکمی) فعالیت‌هایی که می‌توانند باعث ایجاد بافت‌های اطراف ستون فقرات شوند. به همین دلیل است که افراد دارای شکمی هستند نه‌تنها درد مکانیکی، این درد نیز باعث می‌شود.

<بخش>

تأثیر اضافه‌وزن برپان عضلانی

عضلاتی که دور ستون فقرات قرار دارند وظیفه دارند بدن را در حالت ایمن دارند. حالا وقتی وزن بالا می‌رود، این باید دو برابر شرایط نرمال کار کنند. نتیجه؟ زودرس، ضعف عضلانی و در نهایت ایجاد دردهای تیرکشنده در ناحیۀ کمر.

افراد چاق معمولاً از دردهایی صحبت می‌کنند که «با راه‌رفتن یا حتی یک ایستادن» شروع می‌شود. دلیلش این است که باعث تثبیت‌کننده پس از مدت کوتاهی خسته می‌شود و نمی‌تواند ستون فقرات را در وضعیت صحیح نگه دارد. این اتفاق عدلانی، به مرور زمان تبدیل به کمردرد مزمن می‌شود.

کدام بیشتر درگیر می‌شوند و چرا؟

بیشترین فشار روی عمقی کمر مثل مولتیفیدوس، اریتور اسپاین و مرکزی مانند عرضی شکم وارد می شود. این سیستم برای کنترل حرکات ریز مهره‌ها طراحی شده است، نه تحمل وزن‌های اضافه. وقتی بار بدن افزایش پیدا می‌کند، این می‌تواند نقش اصلی را در حرکات تنه دهد که برعهده می‌گیرد و همین فعالیت‌ها را بیش از حد ممکن می‌سازد، باعث کاهش و کاهش عملکرد آنها می‌شود. در چنین شرایطی سطحی مانند کمری گلوتئال‌ها هم برای جبران وارد عمل می‌شوند، اما چون برای این کار تخصصی ساخته‌شده‌اند، خیلی زود خسته می‌شوند و درد ایجاد می‌کنند.

ارتباط چاقی با افزایش درد

شاید جالب است بدانید چاقی فقط فشار مکانیکی ایجاد نمی‌کند، بلکه محیط زیستی بدن را هم می‌تواند در مزمن می‌کند. بافت‌های بدن باعث می‌شوند که روی اعصاب و مفاصل اثر می‌دهند و باعث می‌شوند نسبت به درد حساس‌تر شوند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد چاق درد را شدیدتر از افراد دارای وزن طبیعی تجربه می‌کنند.

این درد مزمن، حس درد را تشدید می‌کند و حتی باعث طولانی شدن دوره‌های درد می‌شود. در چنین شرایطی بدنی در حالت «آماد سخت» قرار می‌گیرد و هر فشار کوچکی می‌تواند درد ایجاد کند.

التهاب ناشی از چاقی چگونه به درد کمر دامن می‌زند؟

بافت به‌ویژه رخ می‌دهد. این جریان خون می‌شوند و سطح عمومی بدن را افزایش می‌دهند. آستانه، تحمل درد را پایین می‌آورد و اعصاب را حساس‌تر می‌کند. این یعنی کوچکترین حرکت، مثل بلند کردن یک جسم سبک، می‌تواند درد شدیدی ایجاد کند. از طرفی روند مزمن روند ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده را می‌کند و باعث می‌شود آسیب‌های کوچکی از ستون فقرات بیشتر طول بکشد و مزمن‌تر شود.

تأثیر چاقی بر ساییدگی دیسک

دیسک‌ها مثل ضربه‌گیر عمل می‌کنند و بین مهره‌ها قرار دارند. وقتی وزن زیاد باشد، این ضربه‌گیرها تحت فشار دائمی قرار می‌گیرند و کم‌کم بخش ژله‌ای داخل دیسک فشرده‌تر می‌شود. این روند، احتمال ساییدگی، ترک‌خوردگی و حتی بیرون زدگی دیسک را بالا می‌برد.

اینجاست که افراد چاق نه‌فقط درد ساده، بلکه دردهای تیرکشنده به پا، گزگز، بی‌حسی یا علائم شبیه سیاتیک را تجربه می‌کنند. هرچه وزن بیشتر باشد، سرعت تحلیل دیسک هم بیشتر می شود و احتمال بروز دردهای شدید افزایش پیدا می کند.

چرا دیسک‌ها در افراد چاق سریع‌تر تخریب می‌شوند؟

علت اصلی این است که دیسک برای توزیع بار یکنواخت طراحی شده است، اما وقتی وزن بدن بیش از حد باشد، این بار به‌طور نامتعادل روی دیسک فشار وارد می‌کند. این فشار باعث کاهش آب میان‌بافتی دیسک، کاهش ارتفاع آن و ایجاد ترک‌های ریز در حلقه بیرونی می‌شود. با گذشت زمان، این ترک‌ها می‌توانند به بیرون زدگی دیسک یا سایتی کامل تبدیل شوند. علاوه بر این، باعث بروز مشکلاتی از چاقی می‌شود.

چگونه چاقی خطر فتق دیسک کمر را افزایش می دهد؟

فتق دیسک زمانی رخ می‌دهد که بخش ژله‌ای داخل دیسک به بیرون رانده شود و روی اعصاب فشار وارد کند. وقتی وزن بدن زیاد باشد، این فشار دائمی و مضاعف بر دیسک‌ها بیشتر می‌شود و احتمال بیرون زدگی را به‌شدت بالا می‌برد. افراد چاق در هنگام خم شدن، نشستن بلندتر یا بلند کردن سبک هم می‌توانند دردهای تیرکشنده یا بی‌حسی پا می‌شوند. به همین دلیل فتق دیسک در میان افراد چاق شایع‌تر، شدیدتر و طولانی‌تر است.

چرا اضافه‌وزن احتمال بیرون زدگی دیسک را بالا می‌برد؟

وقتی وزن زیاد است، دیسک نمی‌تواند فشار را به شکل یکنواخت پخش کند. این یعنی بخشی از حلقه بیرونی دیسک باید از توان طبیعی‌اش مقاومت کند. همین فشار غیرطبیعی باعث می‌شود دیسک کم‌کم دچار پارگی‌های ریز شود. از طرف دیگر، بدن در اثر چاقی روند ترمیم این آسیب‌های کوچک را می‌کند و می‌تواند باقی بماند. بنابراین کوچک‌ترین فشاری مثل خم سریع‌تر، عطش شدید یا حتی نشستن طولانی‌تر می‌تواند باعث بیرون زدگی دیسک شود.

• افزایش فشار داخل دیسک و کاهش خاصیت ارتجاعی
• ضعف مرکزی و انتقال بار بیشتر روی مهره‌ها
• التهاب عمومی بدن و کاهش توان ترمیم بافت‌ها

تأثیر چاقی بر دردهای مفصلی پشت

مفاصل فاست مفاصل کوچکی هستند که پشت مهره‌ها قرار دارند و به حرکات کنترل‌شده فقرات کمک می‌کنند. وقتی بدن باشد، این مفاصل می‌تواند وزن بیشتری را تحمل کند و کم‌کم داشته باشد، بالا و پایین‌تر حرکت کند. همین فرسایش دلیل اصلی دردهای «نقطه‌های» و «عمقی» کمر در افراد چاق است.

نکته اینجاست که مفاصل فاست توان تحمل فشار طولانی مدت را ندارد. اضافه کردن مداوم، آنها را از یک کاربرد کاربردی به یک منبع درد ادامه می‌کند.

مفاصل چگونه زیر بارها آسیب می‌بینند؟

وقتی شکم بزرگ می‌شود و می‌شود، مفاصل فاست در حالت فشاری می‌گیرند. این حالت باعث می‌شود غضروف داخل کم‌کم نازک شود. غضروف که از بین برود، استخوان‌ها به نزدیک و سپس ساییده می‌شوند. این ساییدگی باعث حرکت، درد و کاهش توانی می شود. حتی در بعضی افراد، چاقی باعث اسپاسم در اطراف فاست‌ها می‌شود که خود را این اسپاسم درد را تشدید می‌کند.

• افزایش لوردوز کمری و فشاری بر مفاصل فاست
• از بین رفتن غضروف و شروع دردهای نقطه‌ای
• سفتی صبحگاهی و محدود شدن خم شدن

نقش چاقی در تغییر الگوی راه‌رفتن

افراد چاق معمولاً الگوی راه‌رفتن متفاوتی دارند. قدم‌ها کوتاه‌تر می‌شود، پاها بیشتر از هم باز می‌شود و تنها کمی به جلو یا عقب متمایل می‌شود. این الگوی جدید برای بدن طبیعی نیست و همین موضوع فشارهای نامتقارن روی مهره‌ها ایجاد می‌کند.

تغییر الگوی راه‌رفتن می‌تواند هم به مفاصل زانو آسیب بزند. فشار وارده به کمر در هر قدم از حالت طبیعی بیشتر می‌شود و کمردردهای مزمن زودتر را نشان می‌دهند.

چطور اضافه کنید الگوی راه‌رفتن را تغییر می‌دهد؟

وزن اضافی باعث می‌شود بدن به دنبال یک “الگوی کم‌مصرف انرژی” بگردد. یعنی حرکتی که کمترین فشار را تحمل کند. این الگوی جبرانی معمولاً شامل باز شدن پاها، کاهش سرعت قدم‌برداری، کاهش تحرک لگن و افزایش چرخش بالاتنه است. این باعث می‌شود که افراد در هنگام راه رفتن زود خسته شوند یا بعد از چند دقیقه احساس درد در پایین کمر می‌کنند. تغییرات کوچک در راه‌رفتن، وقتی هر روز تکرار می‌شوند، روی ستون فقرات می‌گذارند.

• کاهش طول قدم‌ها و افزایش فشار به کمر
• افزایش ناپایداری لگن در هر قدم
• جابجایی مرکز ثقل و فشار نامتقارن به مهره‌ها

چاقی و مرکزی مرکزی

عضلات مرکزی مثل یک کمربند طبیعی دور تنه عمل می‌کنند. اگر این ضعیف می شود، ستون فقرات حمایت نمی شود و کمترین فشار می تواند باعث درد شود. چاقی، مخصوصاً چاقی شکمی، یکی از اصلی‌ترین نقاط ضعف کور می‌شود.

در افراد چاق، شکم معمولاً کشیده و ضعیف می‌شوند و باعث می‌شوند دوباره مجبور شوند بار دیگر را تحمل کنند. همین دلیل دلیل اصلی گودی کمر، دردهای تیرکشنده و سریع در این افراد است.

عضلات مرکزی چگونه تحت تأثیر چاقی قرار می‌گیرند؟

چربی شکمی بین شکم و اندام‌های داخلی ایجاد می‌کند و اجازه نمی‌دهد که درست منقبض شود. وقتی شکم جلو می‌آید، شکم کشیده و غیرفعال می‌شوند. در مقابل، کمر بیش از نیاز فعال می‌شوند. این عدم تعادل باعث افزایش گودی کمر، ضعف ثبات مرکزی و دردهای مکرر می شود. ضعف کور باعث بی‌ثباتی لگن می‌شود و الگوی حرکتی کل بدن را به هم می‌ریزد.

• کاهش قدرت عضله عرضی شکم (TrA)
• افزایش فعالیت جبرانی کمری
• ایجاد ناپایداری لگن در فعالیت‌های روزمره

تأثیر چاقی بر کیفیت خواب

افراد چاق معمولاً کیفیت خواب پایین‌تری دارند. از خرخر و وقفه تنفسی گرفته تا دردهای عضلانی و مشکلات وضعیت خواب. همه این عوامل باعث می‌شود بدن نمی‌تواند خودش را در طول شب ترمیم کند. وقتی ترمیم و بافت‌ها کامل انجام شود، دردهای کمری بیشتر و مزمن‌تر می‌شوند.

علاوه بر این خواب نامناسب بافت را حرکت می‌کند و دردهای عصبی را بالا می‌برد. یعنی فرد صبح با بدنی خسته‌تر و دردناک‌تر بیدار می‌شود.

چرا خواب نامناسب در افراد چاق درد کمر را می‌دهد؟

فرد چاق به پشت یا پهلو می‌خوابد، وزن اضافی شکم و تنه روی مهره‌ها فشار می‌آورد و می‌دهد در حالت کشش قرار می‌دهد. از طرفی سخت می‌شود و مغز مدام از خواب خارج می‌شود. این باعث می‌شود که کمری شب‌هنگام کامل نباشد. نبود خواب به این معناست که بافت‌های آسیب‌دیده ترمیم بدن نمی‌شوند و در حالت نیمه‌التهابی باقی می‌مانند. صبح‌ها این افراد معمولاً با خشکی کمر، درد نقطه‌های و انرژی بسیار کم بیدار می‌شوند.

• کاهش خواب و مشکل در ترمیم تیم
• <افزایش عمومی و گزارشی درد
• وضعیت خواب ناسالم و فشار شبانه بر مهره‌ها

سبک زندگی کم‌تحرک با چاقی و تشدید کمردرد

چاقی مجموعه با یک سبک زندگی کم‌تحرک همراه است. اما ترکیب این دو، یک چرخه معیوب برای ستون فقرات ایجاد می‌کند. وقتی فعالیت بدنی کم باشد، ضعیف می‌شوند، گردش خون را افزایش می‌دهد و بدن توان حمایت از ستون فقرات را از دست می‌دهد. حالا اگر اضافه‌وزن هم باشد، فشار روی کمر چند برابر می‌شود و کمردرد هم سریع‌تر آغاز می‌شود.

افراد چاق معمولاً بعد از مدت کوتاهی احساس می‌کنند یا راه‌رفتن درد می‌کنند و همین درد باعث کم‌تحرکی بیشتر می‌شود. یعنی چرخه‌ای که هر روز ستون فقرات را ضعیف‌تر می‌کند.

چرا کم‌تحرکی در افراد چاق اثر دوبرابری بر کمردرد دارد؟

وقتی بدن کم‌تحرک است، اصلی تنه—خصوصاً برای مرکزی و پشتی—قدرت کافی برای تثبیت ستون فقرات را ندارند. این ضعف باعث می‌شود فشار بیشتر از چاقی مستقیم به مهره‌ها منتقل شود. از طرفی کم‌تحرکی باعث کاهش جریان خون می‌شود و روند ترمیم آسیب کوچکی را می‌کند. یعنی‌ترین فشار می‌تواند به یک درد دائمی تبدیل شود، زیرا ستون فقرات بدون قوی مثل بدنی بدون ستون نگهدارنده عمل می‌کند.

• ضعف مرکزی به‌دلیل کم‌تحرکی و چاقی
• افزایش فشار مستقیم روی مهره‌ها و دیسک‌ها
• کاهش چرخه ترمیم به‌دلیل کاهش گردش خون

چاقی و مشکلات رباطی

رباطها وظیفه دارند مفاصل را پایدار نگه دارند. وقتی وزن بالاست، رباط‌ها کشیده‌تر از حد طبیعی می‌شوند و این امر باعث می‌شود که می‌توان حفظ کرد و مفاصل را کاهش داد. در ستون فقرات، رباط‌های آسیب‌دیده یعنی بی‌ثباتی مهره‌ها و شروع کمردرد.

افراد چاق ممکن است احساس کند کمرشان «شل» است یا مفاصلشان سریعتر از حد معمول خسته می‌شود. همین باعث شده و ضعیف رباطی است که زیر بار اضافه شود رخ می دهد. href="https://www.drsaeedshams.com/%D9%85%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D9%84%DB%8C%D9%88-%D9%85%D8%AF%B9">%D8%AF%B9 معده یکی از بهترین گزینه های لاغری است .

چطور اضافه‌وزن رباط‌ها را فرسوده و درد کمر را تشدید می‌کند؟

رب‌ها برای حفظ ثبات مهره‌ها طراحی شده‌اند و اما تحمل فشارهای سنگین طولانی‌مدت را ندارند. وزن بیشتر باعث می‌شود رباط‌ها دائماً در حالت کشش قرار بگیرند و این کشش من باعث شل شدن آنها می‌شود. شل شدن رباط‌ها یعنی مهره‌ها بیشتر از حد طبیعی حرکت می‌کنند و این حرکت علاوه بر این که هم دیسک‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد هم می‌تواند به جبران می‌کند. این چرخه به سرعت در نقاط ضعف، و احساس بی‌ثباتی در ستون فقرات می‌شود.

• افزایش کشش رباطی به‌دلیل بار اضافه
• کاهش ثبات مهره‌ای و افزایش حرکت‌های ناخواسته
• ایجاد اسپاسم جبرانی در کمری

ارتباط چاقی با دیوارات اطراف ستون فقرات